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  • Health Care

    養生文化

    11

    2020-07

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    十個動作預防亞健康
    時間:2020-07-11 10:00
      主講人:中華中醫藥學會亞健康分會副主任委員、南方醫科大學南方醫院中醫科教授  羅  仁

      現代人生活節奏快,每天的時間都安排得滿滿當當,很難抽出大段時間保養身體,導致亞健康。亞健康就是人的身心處在疾病和健康之間的狀態,身心疲勞是亞健康的重要表現之一,我國約70%的人屬于亞健康,他們正在走向“疾病”。本期,我就教大家10個簡便易行的養生動作,有助預防亞健康。
      1.叩齒咽津??谳p閉,上下牙齒稍用力連續咬合100~1000次,再鼓起兩腮做漱口狀,將口中津液咽下。這個動作可起到固齒、助消化、補腎、調養五臟等作用。
      2.拉耳垂。將兩手手掌相互摩擦發熱后,輕輕揉搓耳廓2~3分鐘,然后將拇指和食指彎曲,由上而下揉搓耳廓,至耳垂時向下有節奏地反復牽拉30~50次,最后兩手食指按壓耳孔前面的耳屏,一按一松,使外界氣體對鼓膜產生摩擦。這能增強聽力,防治神經衰弱、頭痛等。
      3.揉眼周。用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周,先順時針揉按50~100次,再逆時針揉按50~100次,然后微屈食指關節,輕刮眼眶10~20次。該動作可促進眼周血液循環,起到明目、醒腦作用。
      4.揉鼻。將兩手食指指尖置于迎香穴(位于鼻翼外緣中點旁1厘米,于鼻唇溝中間),旋轉按揉50~100次。有助于緩解鼻塞,宣通鼻竅,減輕牙痛。
      5.摩面。兩手手掌互相摩擦至發熱,以手掌摩擦面部。將兩手手掌豎著、并排貼在額頭中部,向前、向下平抹面部至下巴,再從側面向上平抹至額頭,如此平抹20~40次,再反方向做20~40次。這能使面部皮膚柔軟潤滑,增強抵御風寒的能力,防治面部神經麻痹、牙齦炎,降壓醒腦。
      6.梳發。微展五指,以中指為中心,從頭額部向后梳至枕部,或用梳子代替,連續30~50次。梳發可使頭發柔軟,增強記憶力,加速血液循環,改善腦細胞血氧供應。
      7.頸部運動。這套動作分為三步:第一步,左右轉頭。兩手叉腰,頭以頸為軸向左轉80度~85度,回到中位,同樣再以頸部為軸向右轉,再回到中位。第二步,前低后仰。兩手叉腰,頭擺正,頭向前傾45度(即低頭),然后回中位,再向后仰45度(即抬頭),回中位。第三步,左右擺頭。兩手叉腰,頭擺正,頭向左擺45度,然后回中位,再向右擺45度,再回中位。整套動作有助于消除頸椎、肩部疲勞,改善頸肩部血液循環,保持頭腦清醒。
      8.腰部運動。第一步,伸懶腰,雙手握拳向上舉,同時挺胸深吸一口氣,手伸直舉到頭上后停頓3~5秒,然后兩手從身體兩側緩緩放下,與此同時慢慢呼氣。第二步,彎腰運動,輕輕彎腰至90度,兩手臂模仿大鵬飛翔一樣伸展開,將頭往上抬,越高越好。第三步,腰部按摩。兩手手掌放在腰部,上下按摩300次。一套動作做下來,可增加頸腰椎部肌肉的韌性,改善腰椎部血液循環。
      9.按摩肚臍。以右手中指按壓肚臍,以肚臍為圓心,先順時針旋轉,后逆時針旋轉300次。對慢性便秘、消化不良等都有不錯的效果。
      10.提肛運動。利用意念有意識地規律性收縮、放松肛門括約肌,連續300~500次。有助于調節氣血,預防和緩解便秘、痔瘡等疾病?!?/span>







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