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    養生文化

    17

    2021-03

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    晚不睡早不起“雙殺”陽氣
    時間:2021-03-17 09:31

      《素問·生氣通天論》記載:“陽氣者,若天與日,失其所,則折壽而不彰。”意思是說,人體的陽氣就像天上的太陽一樣,若天上沒了太陽,地上就沒有生命;人若沒有陽氣,生命就會停止。幾千年前,古人便對人體陽氣的重要性形成了形象認知。中醫認為,耗損陽氣的途徑很多,但補充陽氣的根本途徑是睡眠,因此,睡眠不順應天時,特別是晚睡晚起,可謂“雙殺”陽氣。

      “晚上不睡耗傷陽氣,早上不起封殺陽氣”,黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院針灸五科主任陳英華說,現代人生活多元化,工作加班、夜間玩樂,熬夜晚起成為普遍現象。傳統醫學認為,天地運轉到子時(晚11點至次日凌晨1點)時,陰氣開始慢慢消耗,陽氣開始生發,此時生命力是最強勁的。如果你順勢而為去睡覺,陽氣就會迅速生發起來,護衛我們的身體。如果子時不睡,意味著不給陽氣壯大的機會,再加上白天的消耗,會讓體內陽氣加速流失。因此晚11點前應就寢。而卯時(早上5~7點)人體陽氣開始涌動,此時起床,少陽得以生發,是調動陽氣的最佳時機。然而放縱睡到自然醒,會抑制陽氣在白天的生發,變得昏沉,這就是為何有些人越睡越困的原因。

      但有時,人們迫于生計不得不熬夜,如何將失去的陽氣補回來?陳英華給出了以下建議:

      卯時鍛煉。鍛煉能增強人體氣血流通,使身體產生熱量,缺失的陽氣自然而然就會得到補充。鍛煉時間最好選在早上陽氣升發旺盛之時,即6~7點,長期堅持,效果立竿見影。

      睡前泡腳。腳部分布著眾多經絡,睡前常泡腳能幫助人體補充陽氣。此外,堅持此法還能促進血液循環,增強身體免疫力。經常熬夜晚起的人群,不妨多用這個方法彌補。

      手指梳頭。頭為諸陽之會,凡五臟精華之血、六腑清陽之氣皆匯于頭部。早上醒來可以手指肚為梳,從額頭向頸后反復梳揉50次,讓頭部血液舒暢,有利陽氣生發,緩解熬夜后的疲勞和頭痛。梳頭時,重點揉梳“百會穴”(頭頂正中),此處乃百脈所匯之地。

      溫熱飲食。熬夜后胃腸功能會變差,因此需要保持清淡飲食,宜食性質溫熱,具有補益腎陽、溫暖脾胃作用的食物,如羊肉、雞肉、核桃仁、海蝦、豬肚、韭菜、肉桂等,忌食辛辣和油膩食物。

      曬足太陽。補回耗損的陽氣,還有一個比較簡單的方法,就是曬太陽。陽光充足的午后,可以曬30分鐘左右的太陽,再配合著午后小憩,能有效促進體內陽氣生發。(來源:人民網-生命時報)

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